如何取消Mac上正在进行的系统备份

Mac在执行时间机器备份时，进度条卡在“正在准备”或“备份中”迟迟不动，磁盘读写和网络带宽被大量占用。这时如果你需要安装大型软件或急于拔除外接硬盘，可以立即中止备份任务。以下提供一套有效方法：先在活动监视器中强制退出backupd进程，再取消自动备份选项，最后通过验证确保任务彻底终止。

Mac正在执行时间机器备份，进度条卡在“正在准备”或“备份中”，想立刻中断以避免占满磁盘I/O和网络带宽。

直接中断时间机器备份进程

打开“活动监视器”——可以在访达的“应用程序→实用工具”中找到，或直接使用Spotlight搜索“活动监视器”启动。

在顶部搜索栏输入 backupd（时间机器后台服务的进程名）。若搜索不到，点击右上角的“显示”→“所有进程”，再重新搜索。选中名为 backupd 的进程，点击左上角“强制退出”按钮，在弹窗中选择“强制退出”。【这会立即终止当前备份，已写入的部分不会损坏，也不会影响已有备份快照】

退出后，菜单栏的时间机器图标会消失几秒，随后重新出现，但图标变为灰色——表示没有活跃的备份任务在运行。

临时禁用自动备份（防止刚停又重启）

点击屏幕右上角的时间机器图标 → 选择“打开时间机器偏好设置”。

取消勾选“自动备份”复选框——这一步必须执行，否则系统可能在几分钟内再次触发备份。

关闭窗口即可生效，无需重启。

验证备份是否真正停止

方法一：再次打开“活动监视器”，搜索backupd，确认进程列表中已无该进程。

方法二：点击时间机器图标，如果显示“未进行备份”或“上次备份：X小时前”，说明已成功中止并暂停。

方法三：终端执行 tmutil status，返回结果中 “Running = 0” 表示无运行中任务，“AutomaticBackupDisabled = 1” 表示自动备份已被禁用。

通过这些步骤，你可以确认时间机器彻底安静下来。下次想恢复自动备份时，只需回到偏好设置重新勾选即可。整个过程简单直观，但关键步骤一步都不能少——尤其是取消自动备份，否则系统会像没停过一样继续运行。