iOS 13深色模式真的能护眼吗？

说到 iOS 13 让人印象最深刻的新功能，恐怕大部分人第一个想到的就是“深色模式”。连苹果自己在官网上，都用大面积的黑色主题来突出这次升级。

很多人觉得，有了深色模式，晚上躲在被窝里玩手机，眼睛终于可以“喘口气”了。苹果官方的说法也很含蓄，只说是“让眼睛看上去更舒适”。所以问题来了：深色模式真的能护眼吗？如果非要给个结论的话——并没什么用，更多是心理安慰罢了。

先搞清楚手机屏幕到底是怎么伤眼的。

目前主流研究表明，手机屏幕对人眼的主要威胁来自“蓝光”和“频闪”。其中蓝光是被讨论得最多的。

蓝光危害图谱

蓝光的伤害取决于两个变量：一个是强度，另一个是时长。简单说，即使蓝光的强度很低，只要照射时间够长，一样会对眼睛造成损伤。而且，蓝光还会影响视网膜的黄斑区，进而干扰睡眠质量。至于频闪，可以理解为屏幕画面的波动频率，它主要会加剧视觉疲劳和眼球的酸胀感。

为什么深色模式救不了你的眼睛？

苹果官网上对深色模式的描述是这样写的：

“深色模式为 iPhone 带来了全然不同的新风格。屏幕上的每个元素都经过精心设计，让眼睛看上去更舒适，并与整个系统结合得浑然一体。你可以很方便地从控制中心开启它，或设置为夜间自动开启。”

所以，所谓“深色模式能护眼”，更多是用户们自己的一厢情愿。从技术原理上看，深色模式只是把背景亮度压暗，同时调整了可视内容的颜色，比如把文字变成白色。它从根本上并没有解决屏幕“频闪”的问题，所以当你盯着屏幕时，视觉疲劳该来还是会来。

更有意思的是，不列颠哥伦比亚大学视觉感知互动小组的一项研究表明，对于“散光用户”来说，在黑底上读白字，反而比在白底上读黑字更费劲。为什么呢？

在白底黑字的情况下，人眼能接收到更多光线，虹膜会自然闭合一部分，晶状体的形变也较小。但在黑底白字时，为了吸收更多光线，虹膜不得不张得更开，晶状体也要做出更大程度的形变，视觉负担反而会加重。

考虑到手机屏幕本身尺寸就有限，如果用户在没有环境光的情况下开启深色模式，眼睛的疲劳感可能会来得更快。斯坦福大学拜耳眼科研究所的医生Euna Koo也在公开场合表示，根据现有的数据来看，屏幕变暗并不能减轻眼睛疲劳。

最关键的一点在于，当用户误以为“深色模式能护眼”之后，往往会无形中延长使用手机的时间。需要警惕的是，深色模式下的屏幕并不能100%消除蓝光。前文已经提到，即便是小剂量的蓝光，只要照射时间足够长，照样会产生危害。尤其在环境光很暗的场景下，这种风险会进一步放大。

所以，真正影响眼睛健康的，不是屏幕背景是黑还是白，而是你盯着它看了多久，以及屏幕到底有多亮。

那真正有效的护眼方法是什么？

第一，控制连续阅读的时间。建议每使用手机40分钟，就停下来休息5到10分钟，让眼睛的睫状肌有恢复的机会。

第二，把屏幕亮度调到合适的水平，同时避免饱和度过于鲜艳。在 iPhone 上，可以开启“屏幕亮度自动调节”功能。到了晚上，再打开“夜览”模式，这样既能缓解看屏幕时的疲劳感，也能降低蓝光对眼睛的照射强度。

第三，避免在完全黑暗的环境里长时间看手机。开着灯，效果会好很多。

总结下来其实就是一句话：少看手机，多看远方。有时间做做眼保健操，比什么模式都管用。